SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • pomoc w planie treningowym !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam zamiar zaczac trening na zwiekszenie masy lecz mam dylemat czy w tym trening objac 4 serie po 10 powtorzen czy lepsze bedzie 4 serie po 12-8 powtorzen ? i czy zwiekszac ciezar czy leciec dajmy jednym ciezarem całe cwiczenie ? licze na szybkie odpowiedzi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-05-20 20:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traning na mase a spalanie tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] we właściwym dziale ale liczę na pomoc z waszej strony. Trochę poszukałem czytam ale interesuje mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę i redukować tłuszcz?(po siłce około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2008-10-26 21:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po CKD?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę, że grozi mi efekt jo-jo i niemożliwe jest przejście ot tak na "dietę na masę". Proszę o pomoc, jak to by miało teraz wyglądać. Czy okres przejściowy ma objąć oprócz diety również trening - czy od razu zafundować sobie klasyczny trening na masę? a kombinujemy tylko z dietą? Bardzo bym prosił o linki. Dzięki! :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-12-16 20:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście posiłki mogą się nieco różnić, ryż zamienny z makaronem itp 20Lat 175 wzrost Waga 72 lecz ciągle spada, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2013-12-09 12:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - Pierwszy posiłek w oknie jedzenia - dylemat.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2015-11-08 23:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawada Nie zadużo seri ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2012-03-31 23:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple do treningu na masę.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] post na tym forum i jednocześnie chciałbym wszystkich przywitać. Sprawa wygląda tak. Za tydzień kończę ogólnorozwojówkę(przed wakacjami ćwiczyłem pół roku) i zaczynam trening na masę. 19lat/55kg/180cm. Dojdzie do tego jakaś dieta(szczegółów nie znam, czekam aż znajomy ją ułoży) oczywiście. Niemniej jednak jesteśmy w dziale suplementacji i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-10-24 16:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podzielic sie z wami moimi doznaniami Bicepsik zatrzymał mi sie przez jakies 3 miechy nie chciał ruszyc z miejsc a , po cyklu regeneracyjnym zaczałem jechac normlanym treningiem dziolnym na 3 dni ( masowym) Pon Klata + Tric + brzuch Sr Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + nogi Suplementy jakie brałem to Kratyna 300 g Universala + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2004-10-20 14:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie rozłożonej diety. Z natury jestem ektomorfikiem, kilogramy nigdy nie chciały przybywać. MAm rozpisany trening na masę natomiast chciał bym się doradzić co do diety. Wzrost 190,waga 70kg,wiek 21 lat. Ćwiczę tym planem i dietą od 6 tygodni, w tym czasie przytyłem 8kg.Ile w tym masy mięśniowej nie wiem, od razu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2013-03-23 19:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam pytanie odnośnie planowanego cyklu który ma sie składać z cidotestonu 250mg oraz nandrolonu od norma hellas i teraz pytanie ile bym tego potrzebował ? tak myślałem nad 20 cidko i do tego 20 nandrolonu da rade taki cykl czy potrzeba bedzie więcej wszytskiego ewentualnie czekam na propozycje co moge do tego dołożyć z góry dziękuje i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-09-05 18:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB czy moze cos innego??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam pewien problem gdyż nie wiem co "wziąść"(posiadam niezaduże fundusze ale w następnym miesiącu znowu bende mogl cos kupic)....ale zaczne od tego, że własnie skonczyłem trening na siłe (masy/tłuszczyku też przybyło) i mam zamiar zacząć trening na rzeźbę tak do wakacji :D (na siłke chodzę tak z rok i na początku brałem przez miesiąc kreatyne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-04-01 13:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2017-12-30 20:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zaczać ćwiczyć- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie masa, troche mięśnie Staż treningowy na słowni : dopiero się zapisalem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom/ siłownia Dieta : w przygotowaniu... Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-01-27 19:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja po operacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zjechać ze 135kg do 108kg przy 188cm wzrostu. Znacznie spadł mi BF jednak również zauważyłem spory spadek masy mięśniowej. Mój lekarz prowadzący powiedział, że mogę zacząć trening na siłowni, oczywiście nie ciężki. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię od nadchodzącego tygodnia, ostatni raz ćwiczyłem przez kilka miesięcy ok. 2 lat temu. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-05-05 13:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kilka porad. Mój opis: Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 85kg Obwód w pasie: 92cm Obwód brzucha: 99cm Obód klatki: 104cm Ramię L/P: 37cm Udo L/P: 58cm Łydka L/P: 41cm Ilość treningów: 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - białko WPC80 kończę pierwszą paczkę 900g (DT: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2016-10-10 20:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na siłownie chodziłem i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-06-13 17:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć splitem rozdzielając trening na 3 razy w tygodniu. W moim treningu chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Proszę oceńcie czego jest duzo/mało, co zmienić jakie ćwiczenia łączyć. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Wyciskanie hantli - ławka pozioma 12, 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-06-30 19:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z bialkiem i kreatyna.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam zamiar kupic bialko i kreatyne. Co polecacie ? Mam juz troche masy, miesni i sily i teraz chce zaczac trening na powaznie Kumpel, ktory jeszcze miesiac temu wyciagal na klate tyle co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2010-06-28 23:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Macie koksy ankietę żeby nie było %-) 1. WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 118 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta(4 lata temu), Omnadren(3 lata temu) 100 Meta + 100 Wino(rok temu) 8. TRENING: na masę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2012-09-02 13:41:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta Jeść/NieJeść

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plan dnia jaki był wykonywał dostosowując się do niej: Wstaję o godzinie 7.00 następnie udaje się do szkoły(przeważnie kończę o 15.00), gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. I tak jak mówiłem wcześniej nie wiem od czego zacząć aby ułożyć sobie plan żywieniowy i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2013-05-10 20:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)